Come scegliere le scarpe da corsa/trail?

Di fronte alla pletora di offerte dei produttori e ai numerosi concetti di marketing proposti dai diversi marchi per distinguersi, scegliere un paio di scarpe da corsa non è una cosa facile.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a identificare i punti importanti che ti permetteranno di goderti appieno la tua pratica, sia che corri su asfalto che su sentiero.

I punti chiave

• Tipologia di pratica: terreno (asfalto, sentiero, misto), distanza (<10 km, 10 a metà, percorsi lunghi e maratona), intensità (tempo libero, allenamento, competizione);
• Tipologia del corridore: peso e morfologia del corridore, falcata e appoggio del piede (pronazione, supinazione, appoggio del tallone, falcata del mesopiede);
• Caratteristiche della scarpa: caduta, ammortizzazione, flessibilità, stabilità, traspirabilità e impermeabilità.

CHE TIPO DI RUNNER SEI?

CAMPO

Le scarpe da strada favoriscono l'ammortizzazione perché gli impatti sull'asfalto sono molto più traumatici per muscoli, tendini e articolazioni che su sentieri e sentieri. Al contrario, qui non c'è bisogno di suole molto marcate perché l'aderenza non è un vero problema. Infine, la tomaia è generalmente realizzata in tessuto mesh traspirante .

Le scarpe da trail , come avrai capito, hanno suole (molto) dentellate per garantire un'aderenza ottimale su tutti i terreni e in tutte le condizioni (fango, rocce, da secco a molto secco; piatte come in salita, in discesa o nei tratti in pendenza). Il terreno naturale, pur richiedendo meno ammortizzazione, richiede un supporto perfetto per piede e caviglia. Questi modelli sono quindi sia più bassi (per una migliore stabilità), più solidi e più rigidi. Inoltre, le scarpe da trail hanno spesso inserti protettivi (nella parte anteriore (per proteggere dagli urti con i sassi) e utilizzano tessuti rinforzati contro l'abrasione per fornire la resistenza necessaria.

Da notare che esistono anche scarpe miste , ideali per i runner che amano alternare uscite su asfalto e terreni naturali lisci e che non desiderano avere più paia di scarpe. Una soluzione particolarmente interessante per i runner amatoriali perché questo tipo di compromesso tra prestazioni, grip e stabilità si rivelerà necessariamente meno efficace rispetto ai modelli esclusivi, sia su strada che su trail.

LA DURATA E L'INTENSITÀ DELLO SFORZO

Oltre al terreno, la scelta può essere guidata in base alla distanza e/o all'intensità dello sforzo . Generalmente distinguiamo tra scarpe pensate per distanze brevi (fino a 10 km) e medie (fino alla semi-maratona) caratterizzate da maggiore. leggerezza e ottima dinamicità , e quelli per le lunghe distanze (maratone e long e ultra trail) capaci di sopportare con calma i mille impatti subiti dal corpo.

Maggiore è la distanza, maggiore sarà l'ammortizzazione e il comfort per garantire sensazioni identiche durante tutto lo sforzo e preservare il corpo.
Al di là della distanza, anche l'intensità dello sforzo può condizionare la scelta di questo o quel modello: svago per il corridore occasionale che vuole semplicemente fare esercizio, allenamento per il corridore abituale (questi modelli spesso dimostrano una migliore durata) e competizione, focalizzata esclusivamente sulla prestazione. essendo progettati per correre veloci ma con, in cambio, spesso una minore durata.

LA MORFOLOGIA DEL CORRIDORE

Il tutto va però ponderato in base alla propria conformazione fisica perché lo stesso paio potrebbe essere adatto ad un maratoneta “leggero” mentre un maratoneta più “pesante” non dovrebbe utilizzarlo per più di 10 km per non rischiare infortuni.

In generale, i pesi leggeri opteranno per un paio di scarpe che uniscano nervosismo e leggerezza mentre i corridori “pesanti” (> 85 kg per gli uomini e > 70 kg per le donne) favoriranno il sostegno del piede e della caviglia, una grande stabilità e una grande ammortizzazione , soprattutto nella zona il tallone, con ad esempio una suola in schiuma ad alta densità.

IL TIPO DI PASSAGGIO

Alcuni anni fa il grado di pronazione veniva presentato come determinante. L'offerta è stata segmentata in base al tuo passo; occorreva quindi determinare se si era supinatori (il piede attacca all'esterno), pronatori (il piede attacca all'interno o universali (il piede è tavolato e parallelo al suolo durante l'attacco).

In realtà, non importa come attacchi il tuo passo finché non hai infortuni o fastidi . Oggi, la maggior parte delle scarpe da corsa sono neutre o universali e adatte alla stragrande maggioranza dei corridori. E se così non fosse, i plantari ortopedici, preferibilmente realizzati da un podologo sportivo, possono fornirti il ​​supporto necessario.

Ciò che dovrebbe guidarti di più è il modo in cui attacchi il terreno: attacco del tallone o falcata del mesopiede . Nel complesso, i corridori principianti e/o i corridori che corrono a ritmo lento tendono a posizionare prima il tallone, il che richiede un'ammortizzazione significativa nella parte posteriore della scarpa e un dislivello elevato (differenza di altezza tra la parte posteriore e quella anteriore della scarpa); vedi sotto).

Al contrario, un corridore più esperto avrà una falcata cosiddetta del mesopiede, vale a dire che il piede sarà generalmente piatto, il che consente una migliore distribuzione dell'onda d'urto. Questo passo, oltre ad essere più efficace, fa anche bene al corpo riducendo gli urti e quindi il rischio di infortuni. In questo caso, un calo basso o addirittura nullo sarà più adatto ed efficace.

CAPIRE TUTTO SULLE SCARPE DA CORSA

Frutto di numerosi studi scientifici e lavoro di ricerca e sviluppo, le scarpe da running attuali non hanno più nulla a che vedere con quelle di qualche decennio fa. Ma tra innovazione reale e concetti di marketing, come orientarsi? Ecco le caratteristiche essenziali da tenere a mente quando si sceglie un nuovo paio di scarpe.

LA CADUTA

Come accennato in precedenza, il drop è la differenza di altezza tra il tallone e la parte anteriore della scarpa . Abbastanza recente, questo dato di calo è tuttavia diventato essenziale e rappresenta per molti corridori la caratteristica più importante nella scelta di un modello rispetto ad un altro.

Il dislivello varia generalmente da 0 a 13 mm . Più basso è il valore, più piatto è il piede , e quindi più vicino alla “falcata naturale”, che è però innaturale per la maggior parte dei corridori, perché richiede un po' di tecnica e apprendimento del piede.

I principianti e le persone di corporatura robusta avranno tutto l'interesse a optare per un modello con un drop significativo - a partire da 8 mm, per beneficiare di una buona ammortizzazione e ridurre notevolmente il rischio di dolore o addirittura lesioni al polpaccio e al tallone. Ma a lungo termine, l'effetto può essere controproducente e portare il corridore a entrare in un circolo vizioso: un dislivello elevato fornisce una buona ammortizzazione ma richiede un maggiore impatto del tallone che a sua volta richiede maggiore ammortizzazione. Da qui un maggior rischio di traumi a lungo termine.

Se sei un runner esperto e scattante, un drop basso, compreso tra 0 e 6 mm, ti offrirà più sensazioni al piede e quindi ti adatterà di più, e ti permetterà di avvicinarti alla famosa “falcata naturale” garantendoti una migliore prestazioni e meno lesioni.

Se vuoi ridurre il calo fallo gradualmente, per gradi, altrimenti rischi di provocare un cambio di postura troppo repentino e quindi di farti male.

Da notare inoltre che il drop è generalmente indicato per una taglia 43 standard. Quindi per lo stesso modello, il drop della taglia 37 sarà inferiore a quello della taglia 47. Parlando della pendenza tra il tallone e la punta del piede sarebbe più appropriato.

Inoltre parlare solo di drop non è molto rilevante, bisogna tenere conto anche di altri criteri in questo ambito, come ad esempio l'altezza, perché due scarpe con lo stesso drop possono essere radicalmente diverse a seconda dell'altezza della suola .

AMMORTIZZAZIONE

Maggiore è l'altezza della suola, maggiore è l'ammortizzazione fornita dalla scarpa , ovvero l'assorbimento dell'onda d'urto quando si prende appoggio. L'ammortizzazione può essere ottenuta in diversi modi: schiuma a densità inferiore, gel, gomma: tutte queste tecnologie sono uguali e quindi non è su questo criterio che bisogna basarsi ma piuttosto sul livello di ammortizzazione fornito dalla scarpa.

In termini di terreno, come accennato in precedenza, la pratica su asfalto richiede più ammortizzazione rispetto al trail running.
In termini di stile di corsa, un passo del tallone richiede più ammortizzazione di un passo del mesopiede, così come le persone più grandi.
Attenzione però a non scegliere una scarpa con troppa ammortizzazione poiché ciò potrebbe andare a discapito della stabilità, della precisione e, soprattutto, del dinamismo . Sta a te decidere a quale funzionalità vuoi dare la priorità. È tutta una questione di gusti e di priorità.

FLESSIBILITÀ

La flessibilità di una scarpa esprime la sua capacità di deformarsi>, per accompagnare i tuoi movimenti e le variazioni del terreno. Una scarpa flessibile piacerà ai corridori esperti perché offre la massima sensibilità con il terreno. Ma in cambio richiede uno sforzo maggiore per andare avanti. Al contrario, una scarpa rigida offre meno sensazioni ma è più dinamica. Aiuta anche a sostenere meglio il piede. Questa è quindi la soluzione da considerare per i corridori meno energici e per i corridori di corporatura robusta.

In ogni caso, proprio come l'ammortizzazione, è tutta una questione di priorità e di gusto.

Nota: ormai da diversi anni esistono anche modelli rigidi destinati ai concorrenti che cercano prestazioni, dotati di una piastra in carbonio con funzione di molla. L'energia immagazzinata al momento dell'impatto viene restituita durante il rimbalzo, per falcate ancora più leggere ed efficienti. Da riservare soprattutto alle competizioni perché l'uso troppo frequente e soprattutto esclusivo di questo tipo di scarpa può essere fonte di infortuni.

STABILITÀ

La stabilità è una delle caratteristiche essenziali e allo stesso tempo una delle più difficili da valutare perché dipende da tanti parametri come l'altezza della scarpa, la sua flessibilità, la sua forma (più o meno alta e avvolgente).

TRASPIRABILITÀ E IMPERMEABILITÀ

La maggior parte delle scarpe da running sono progettate per garantire la massima traspirabilità in modo da limitare il riscaldamento del piede e la sensazione di surriscaldamento. Esistono però alcuni modelli - prevalentemente orientati al Trail - dotati di membrana idrorepellente o addirittura impermeabile , che può rivelarsi interessante durante le uscite bagnate e/o su terreni unti.

IL PESO

Il peso di una scarpa classica è spesso compreso tra 250 e 300 grammi. Oltre a ciò, la scarpa richiederà più energia ad ogni passo... ma sarà sicuramente anche più comoda, con più ammortizzazione.
I modelli più leggeri (sotto i 200 grammi) sono sicuramente più dinamici, ma a scapito del comfort, dell'ammortizzazione, della stabilità e, nel trail running, della protezione. Inoltre, questi modelli hanno spesso una durata molto più breve, spesso il doppio.

Attenzione: per quanto riguarda la durata delle scarpe da corsa, in genere si ritiene che un paio classico possa accompagnarvi fino a circa 1.200 km, dato ovviamente variabile a seconda del tipo di uscite, della frequenza delle stesse e della conformazione del corpo.
Le coppie destinate esclusivamente alla competizione (adatte anche alle sessioni intervallate in pista) hanno una durata molto più breve, tra i 200 e i 500 km, raramente di più.

LA DIMENSIONE

Scegliere la misura di una scarpa è allo stesso tempo semplice e complicato poiché dipende essenzialmente dalla lunghezza del piede.
Per determinarlo, con il piede piatto, misura la lunghezza del piede dal tallone alla punta del dito più lungo. Per ottenere una misurazione più affidabile, posiziona il tuo piede forte su un foglio di carta, segna entrambe le estremità con una matita, rimuovi il piede, quindi misura la distanza tra i due segni. Per una maggiore sicurezza, aggiungi circa 0,5 cm alla lunghezza e fai riferimento alla guida alle taglie del marchio.

Nota: ci sono grandi disparità nelle taglie a seconda della marca. La tua taglia per una determinata marca non corrisponderà quindi necessariamente alla stessa taglia di un'altra marca.

Dovresti considerare anche la larghezza del piede, soprattutto se hai i piedi molto larghi. In questo caso può essere saggio scegliere la taglia più grande per non subire alcun disagio. Per evitare ciò, alcuni marchi offrono diverse opzioni di larghezza per la stessa taglia.

IL SISTEMA DI SERRAGGIO

Mentre la maggior parte delle scarpe offre un sistema di allacciatura classico, alcuni modelli hanno cavi e chiusura tramite rotella o fibbia micrometrica , come quello che si trova spesso sulle scarpe da ciclismo. Questi sistemi permettono di distribuire meglio la calzata su tutto il piede ed evitare di creare punti di pressione, ma sono spesso riservati ai modelli di fascia più alta e quindi più costosi. Un modo semplice ed economico per risparmiare sia in termini di comfort che in efficienza e, nell'ambito del triathlon, in velocità durante le fasi di transizione, consiste nel sostituire i lacci originali con lacci elastici rapidi . Hanno il vantaggio di permettere di indossare le scarpe in pochi secondi e di avere una pressione ideale e costante sul piede qualunque sia la durata e l'intensità dello sforzo.

QUALI SCARPE PER IL MIO ALLENAMENTO?

A seconda della tua corporatura, del tuo modo di correre e dei tuoi obiettivi, dovrai privilegiare l'ammortizzazione, la flessibilità, la stabilità o la leggerezza e un drop più o meno alto.

• Tempo libero/Principiante
  Dai la priorità al comfort qui. Una scarpa stabile, con una buona ammortizzazione, abbastanza rigida, con un drop superiore a 8 mm sarà perfetta per delle piacevoli uscite occasionali nel tempo libero senza rischio di infortuni. Scegli un paio da strada, misto o trail a seconda dell'ambiente in cui corri. Se cerchi la versatilità, un paio misto sarà l'ideale. I più forti sceglieranno sicuramente un modello che offra un'ammortizzazione particolarmente buona, con un drop di 10 mm o più.

• Competizione su strada
  Qui daremo priorità soprattutto alla leggerezza e alle prestazioni. A seconda dei gusti sarà adatto un modello molto flessibile o, al contrario, molto rigido con piastra in carbonio. I modelli da competizione sono perfetti anche per le sessioni a intervalli (in pista). Spesso minimalisti, questi modelli sono riservati principalmente alle brevi distanze. Oltre a ciò, dovrai rivolgerti a modelli specifici per la maratona o optare per un modello di allenamento/gara intermedio.

• Formazione su strada
  Se corri con un approccio più sportivo, con un aspetto di preparazione agli obiettivi, un paio leggermente più flessibile può essere interessante per lavorare efficacemente sulla tecnica del piede, e in particolare sulla falcata del mesopiede. Per evitare lesioni, mantenere comunque un'ammortizzazione ragionevole. Inoltre qui favoriremo la longevità rispetto alla leggerezza. Un modello di allenamento sarà adatto anche alle gare lunghe per corridori intermedi (maratona intorno alle 3h30).

• Competizione su pista
  Tutto qui dipenderà dalla durata dello sforzo. Per percorsi brevi (fino a 20/30 km), avrà senso un paio dinamico e leggero. D’altronde, sui percorsi lunghi e ancor più sugli ultras, la velocità non è un elemento determinante. I punti da considerare prioritari sono il comfort, l'aderenza e la stabilità dell'insieme, in modo da compensare gli errori del piede che sicuramente si verificheranno con stanchezza fisica e mentale.

• Allenamento su pista
  Faremo attenzione a sceglierne un paio con ramponi sufficienti a seconda del terreno e che offrano una protezione adeguata, soprattutto nella parte anteriore del piede. Se corri regolarmente su strada e trail e vuoi fare tutto con lo stesso paio, ramponi moderati (da 4 a 6 mm) ti daranno una buona presa senza incidere troppo sulle tue prestazioni su asfalto. A seconda del terreno, può essere utile un modello sicuro che avvolga meglio la caviglia.