Come scegliere il proprio Home Trainer?

L’home trainer è l’attrezzatura ideale per mantenersi in forma, svolgere sessioni di allenamento mirate o allenarsi al riparo dalle intemperie. Tra modelli a trasmissione diretta, rulli e sistemi interattivi collegati ad app come Zwift, la scelta dipende dai vostri obiettivi, dal budget e dal livello di realismo che cercate.

Gli standard

• I tipi di trainer: home trainer con telaio, a rulli e bici da indoor cycling
• I tipi di resistenza: ad aria, meccanica, a fluido, magnetica / elettromagnetica
• I tipi di allenamento: interattivo e connesso

Home trainer o rulli?

I produttori propongono due tipi di home trainer: i rulli e gli home trainer con telaio. La differenza principale tra i due sistemi è che sui rulli la bici non è fissata, mentre sull’home trainer con telaio sì.

I rulli occupano poco spazio e sono subito pronti all’uso. Anche se bisogna imparare a mantenere l’equilibrio, sono il sistema più pratico: basta salirci con la bici, senza smontare o montare alcun componente. Presentano però alcuni limiti: anche se alcuni modelli di fascia alta consentono di scegliere il livello di resistenza prima di iniziare, non è possibile modificarlo durante la sessione senza scendere dalla bici. Inoltre, ad alta intensità, mantenere l’equilibrio e restare sui rulli può diventare difficile.

Oltre a una grande stabilità, il principale vantaggio dell’home trainer è la possibilità di scegliere tra diversi livelli di resistenza alla pedalata, regolabili a distanza tramite un comando collegato al rullo con un cavo. Questo sistema richiede più tempo per l’installazione, ma permette di svolgere sessioni di allenamento molto specifiche.

I rulli

Come accennato, questo è il sistema più semplice da installare perché non richiede di fissare la bici: questa rimane in posizione soltanto grazie all’effetto giroscopico delle ruote. Una buona dose di equilibrio e scioltezza è quindi essenziale per sentirsi a proprio agio e pedalare in modo naturale.

L’home trainer a rulli è perfetto per il riscaldamento o per brevi sessioni complementari all’allenamento, utili a migliorare l’equilibrio e l’agilità. Le possibilità di regolazione sono però piuttosto limitate.

Poiché la bici non è fissata, non è possibile simulare una pendenza e il numero di livelli di resistenza è limitato.

Alcuni modelli sono dotati di un sistema che può ridurre le vibrazioni e assorbire gli scossoni prodotti dalla pedalata.

Se scegliete un rullo, dovrete considerare il materiale di cui è fatto:

• Plastica: offre poca aderenza e consuma rapidamente lo pneumatico
• Metallo: essendo più ruvido della plastica, garantisce una migliore aderenza
• Gel: offre una buona aderenza e consuma molto meno lo pneumatico

Gli home trainer con telaio

Ad aria

Questi modelli sono dotati di una ventola che genera resistenza all’aria. Possono quindi simulare soltanto pendenze molto lievi e sono tra i più rumorosi.

Meccanica

Questi modelli base sono adatti al riscaldamento o a un utilizzo semplice. Sono tra i più leggeri, perché privi di componenti complessi, e si ripiegano per essere trasportati occupando poco spazio.

Non hanno livelli di resistenza regolabili e sono dotati soltanto di una manopola che mantiene costante il contatto tra lo pneumatico e il rullo dell’home trainer. Per variare lo sforzo occorre usare i diversi rapporti tra corone e cassetta.

A fluido

È il modello meno rumoroso sul mercato. Offre una resistenza alla pedalata molto vicina alle condizioni reali. Il grande volano è immerso nell’olio e permette di simulare pendenze elevate.

Più il rapporto è lungo e più la velocità aumenta, maggiore sarà la resistenza opposta.

Magnetici / elettromagnetici

Questi modelli, molto diffusi, sono la soluzione migliore per iniziare a pedalare al chiuso, perché offrono una resistenza maggiore e sono meno rumorosi dei modelli ad aria.

Questi tipi di home trainer sfruttano la forza magnetica tra un sistema di magneti e un volano metallico. Più il volano è pesante, più la sensazione di pedalata è realistica. Questa tecnologia offre un’ampia gamma di regolazioni e livelli di resistenza che possono essere molto elevati.

Questa tecnologia è la più diffusa, dai modelli economici a quelli di fascia alta, perché è molto semplice da usare e robusta. I modelli di fascia base hanno una manopola di regolazione collegata tramite un cavo, mentre quelli di fascia alta dispongono di connettività per gestire elettronicamente la resistenza: in questo caso si parla di resistenza elettromagnetica.

Questi modelli offrono spesso un rapporto qualità-prezzo molto interessante. I prezzi variano in base alla potenza massima, ai livelli di resistenza disponibili e agli accessori inclusi.

In base al tipo di installazione si distinguono:

Il sistema più comune è quello che si applica solo alla ruota posteriore: richiede un po’ più di tempo per l’installazione, ma è più stabile durante l’uso. Si consiglia di utilizzare uno pneumatico per rullo da allenamento, più adatto e durevole di un normale pneumatico da strada. I primi modelli a freno magnetico sono relativamente semplici, ma ne troverai anche con un sistema elettromagnetico che offre numerose funzioni di supporto all’allenamento, fino a simulare visivamente un’uscita reale

Il sistema di fascia più alta sostituisce completamente la ruota posteriore e aziona direttamente una cassetta:
I ciclisti che cercano una pedalata precisa e una certa potenza sceglieranno questi modelli, perché la resistenza viene trasmessa direttamente attraverso la catena, evitando perdite di forza. Come i sistemi con ruota posteriore, questi modelli offrono diverse possibilità di regolazione e funzioni di supporto all’allenamento.

LE BICI DA INDOOR CYCLING

Ridefiniscono l’uso dell’home trainer e la pratica del ciclismo fitness in palestra. Le bici da indoor cycling permettono di pedalare a casa senza usare la propria bici, mantenendo le stesse regolazioni e posizioni. La vostra bici può così restare in garage, evitando l’usura generale e le operazioni di smontaggio e montaggio che potrebbero danneggiarne i componenti.

Questi prodotti offrono una sensazione di pedalata realistica, con grande precisione e reattività, pur restando silenziosi. È persino possibile aggiungere i propri componenti, come manubrio, pedali o sella, per ritrovare le proprie abitudini di guida.

Questi home trainer possono collegarsi a piattaforme virtuali per un’immersione totale nell’allenamento o in una gara. Sono disponibili anche connessioni ANT+ e Bluetooth per integrare i dati di dispositivi esterni, come smartphone o sensori. Alcuni modelli, come la Wahoo Kickr Bike, offrono un’esperienza unica modificando fisicamente l’inclinazione in tempo reale e consentendo di programmare rapporti di trasmissione identici a quelli della propria bici. Anche Stages propone il modello Cycling Smart Bike, che offre il vantaggio di una misurazione precisa della potenza di pedalata.

Home trainer connessi? Sì!

Pedalare in salotto o in garage può essere piuttosto noioso, lo ammettiamo. È proprio per questo che sono arrivati sul mercato gli home trainer connessi.

Partecipazione e organizzazione di gare online, avversari virtuali o sfide in tempo reale con altri ciclisti, condivisione e creazione di itinerari personalizzati, visualizzazione dei percorsi in 2D o con Google Maps… Tante funzioni che vi aiuteranno a prolungare e arricchire gli allenamenti, rendendoli più divertenti e coinvolgenti.

In questi modelli interattivi e virtuali, il software adatta automaticamente la resistenza e il sistema frenante alle caratteristiche del percorso scelto. Per un maggiore realismo, possono inoltre essere dotati di un supporto direzionale per la ruota anteriore, che permette di gestire le traiettorie.

Va tuttavia ricordato che le applicazioni offerte da questi home trainer interattivi non sono sempre gratuite. In genere sono incluse le funzionalità di base, mentre per accedere a tutte le altre funzioni disponibili sulla piattaforma occorre acquistare una licenza

Quale home trainer scegliere?

Per scegliere l’home trainer più adatto alle vostre esigenze, occorre quindi considerare:

1. La compatibilità con la vostra bici
2. La stabilità: il numero di punti d’appoggio a terra per mantenere l’equilibrio
3. Il sistema di fissaggio: nessuno (rulli), sulla ruota posteriore, sul telaio
4. La potenza massima
5. Il tipo di resistenza: ad aria, meccanica, a fluido, magnetica/elettromagnetica
6. Il numero di livelli di resistenza
7. Il comando per regolare la resistenza: manopola, comando sul manubrio, smartphone/tablet
8. L’interattività: assente, presente (inclusa), presente (opzionale)

Scegliete in base all’uso che ne farete e al budget a disposizione. I modelli di fascia base possono essere utili a chi desidera soltanto mantenersi in forma durante l’inverno. Per i ciclisti esigenti che cercano uno strumento di allenamento efficace per migliorare, è preferibile un modello capace di offrire un’elevata resistenza alla pedalata e abbinato a un’app per monitorare le prestazioni.

Come allenarsi in bici d’inverno con un home trainer?

Una volta acquistato l’home trainer, potreste chiedervi come allenarvi efficacemente. Niente paura, ecco i consigli dei nostri esperti:

1. Idratatevi durante lo sforzo e tenete a portata di mano un asciugamano e una protezione per il telaio, per evitare di sporcare il pavimento e la bici. Come potete immaginare, sull’home trainer si suda molto.

2. Limitate la durata della sessione sull’home trainer. Pedalare al chiuso, restando fermi nello stesso punto, non offre molta ventilazione al corpo e provoca una forte sudorazione. In poco tempo si perdono molta acqua e sali minerali, con il rischio di disidratazione.

3. Alternate gli esercizi per rendere l’allenamento più piacevole e lavorare su capacità specifiche. Potete allenare la forza e l’agilità variando la durata e l’intensità degli esercizi. Potete anche migliorare la vostra esplosività inserendo nella sessione sforzi brevi e intensi seguiti da periodi di recupero.