Come attrezzarsi per il Triathlon?

Riunendo tre discipline – nuoto, ciclismo, corsa – il triathlon richiede molta attrezzatura, sia per l'allenamento che per il giorno della gara. Per orientarti e iniziare il tuo (primo) triathlon nelle migliori condizioni, ecco gli indispensabili, sia per l'allenamento che per il grande giorno.

I punti chiave

• Nuoto: costume da bagno, muta, occhialini, cuffia, assorbenti, pull-buoy;
• Ciclismo: bici da corsa o bici CLM/Triathlon, casco, occhiali, accessori idratazione/ nutrizione , kit riparazione);
• Running: scarpe, visiera o berretto, lacci rapidi, calze a compressione;
• Per il grande giorno: costume da triathlon, borsa per il cambio, asciugamano ad asciugatura rapida, pompa a pedale, crema solare, cintura con bretelle, ecc.

ATTREZZATURA PER OGNI DISCIPLINA DI ALLENAMENTO

NUOTO

Nel nuoto, per l'allenamento in piscina , oltre al costume da bagno, alla cuffia e agli occhialini, i fondelli e i pull-buoy diventeranno presto i tuoi migliori alleati per migliorare la tua tecnica di nuoto e progredire rapidamente.

Le piastrine aiutano a rafforzare la parte superiore del corpo aumentando la superficie dell'acqua spostata ad ogni movimento.
I pull-booy permettono di concentrarsi esclusivamente sulla tecnica delle braccia mantenendo le gambe a pelo d'acqua mentre le tavole , invece, sono ideali per migliorare la qualità delle pinneggiate delle gambe non disdegnando il lavoro delle braccia.

Se ti alleni all'aperto , gli occhialini da nuoto con lenti colorate o anche fotocromatiche ti offriranno un comfort maggiore. Così come un costume da triathlon o da nuoto in acque libere per resistere all'acqua fresca o addirittura fredda.

CICLISMO

Per il ciclismo, molti principianti si chiedono che tipo di bicicletta scegliere: da corsa classica o da cronometro (CLM) / Triathlon, vale a dire con un abitacolo specifico che integra barra di base, prolunghe e controlli di velocità all'estremità di questa.

Tutto dipenderà dal profilo della gara e dal tuo livello. In un evento molto collinare o addirittura montuoso , preferiremo una bici da corsa a meno che tu non sia già un buon ciclista perché una bici di tipo CLM richiederà più energia in salita. Anche questo tipo di bici richiede tempo per essere “addomesticata” e per esprimere tutto il suo potenziale.

Su un triathlon dal profilo leggermente collinare e ancor più sulle lunghe distanze , una bicicletta specifica avrà tutta la sua ragion d'essere. Da notare che la differenza tra bici CLM e bici da Triathlon sta nella sua approvazione da parte dell'UCI (Unione Ciclistica Internazionale). Una bici da Triathlon, ad esempio, non ha gli stessi limiti di un modello CLM in termini di carenatura o angolazione del tubo sella. Una bici CLM è consentita nel Triathlon, ma non viceversa. Quindi tienilo a mente se prevedi di partecipare ad entrambi i tipi di eventi.

Una soluzione intermedia interessante, soprattutto se sei agli inizi, è quella di installare degli estensori sulla tua bici da corsa per lavorare sulla tua posizione e vedere se ti trovi a tuo agio in questo tipo di posizione. Si noti inoltre che in alcune gare in cui è autorizzata la scia, la lunghezza degli estensori è limitata (generalmente per non superare i cappucci).

CORSA

Infine, quando corri, avrai bisogno innanzitutto di uno o più paia di scarpe a seconda delle distanze e del terreno su cui corri. Le calze a compressione possono aiutarti a sostenere meglio il carico di allenamento e a sequenziare i tuoi sforzi.

ATTREZZATURA SPECIFICA PER IL GIORNO DELLA GARA

L'elemento essenziale per una competizione è il trisuit perché è l'unica attrezzatura, insieme al tuo orologio multisport , che non ti lascerà in gara. Sia come costume da bagno, sia come tuta da ciclismo (con un fondello discreto ma davvero efficace) o come tuta da corsa, il trisuit deve essere scelto con attenzione in base alla vostra pratica e ai vostri obiettivi.
Per semplificarti la vita, arriva al parco di transizione già in tuta da triathlon e sistema le tue cose secondo la sequenza delle discipline.

Non sempre lo spazio assegnato nel bike park è molto ampio per ogni atleta. Per organizzare correttamente le tue transizioni, niente è meglio di una borsa per le transizioni . Queste borse, progettate appositamente per il Triathlon, ti renderanno la vita molto più semplice con scomparti dedicati ad ogni disciplina e, talvolta, un tappetino integrato per asciugare efficacemente i tuoi piedi.

NUOTO

Per quanto riguarda il nuoto, molto spesso ti verrà chiesto di indossare una muta . Essendo un investimento molto importante, questo si rivelerà un vantaggio permettendoti di nuotare più velocemente e con meno fatica. Perché il suo utilizzo sia vantaggioso, dovresti assolutamente optare per una muta da triathlon e non per una muta da nuoto in acque libere e ancor meno un modello da sub o da surf . Le mute da triathlon sono state progettate per proteggerti dal freddo, migliorare la tua galleggiabilità e scivolare senza limitare i tuoi movimenti. A differenza dei costumi da bagno in acque libere, sono anche facili da rimuovere per non perdere tempo durante le transizioni.
Per facilitare questi passaggi e soprattutto evitare scottature legate ai movimenti, spalmate una crema antifrizione, in particolare attorno ai capezzoli, alle ascelle e al collo.

Se il cappello viene sempre fornito dall'organizzazione, insieme al numero di pettorale, nulla vieta di indossare sotto il proprio cappello se lo si desidera, soprattutto quando fa freddo. Infine, portare un piccolo asciugamano ad asciugatura rapida per asciugare i piedi e indossarlo velocemente le tue scarpe, indipendentemente dal fatto che tu intenda indossare calzini o meno.

CICLISMO

Nel triathlon è vietata la partenza senza il casco omologato . Non potrai entrare al bike park il giorno dell'evento senza il casco in testa e il sottogola chiuso. Gli occhiali sono ovviamente il complemento essenziale. Le scarpe con i tacchetti qui sono la norma ma nulla ti vieta di partecipare ad un evento con i pedali flat – magari abbinati ai fermapiedi – se ti senti più a tuo agio così. Una volta pronto per salire in bici, non dimenticare di proteggerti con la crema solare e di indossare la cintura pettorale (questa deve essere visibile dietro per il tratto bike-to-bike e davanti durante lo svolgimento dell'evento).

Dovrai portare con te anche tutto il necessario per le riparazioni per compensare piccoli incidenti meccanici (forature ma anche catene rotte per esempio), perché ricorda che l'assistenza è vietata nel triathlon. Potrai quindi fare affidamento solo sulla tua attrezzatura e su te stesso.

Con lo stesso spirito, equipaggia la tua bicicletta in modo che tu possa evolvere in modo indipendente in termini di idratazione e nutrizione . Esistono molte soluzioni specifiche, in particolare con portabottiglie da sella, serbatoi con cannuccia da fissare tra le prolunghe o anche borse per gel sul tubo orizzontale.

Ricordatevi infine di prendere una pompa a pedale dal bike park, vi permetterà di impostare la pressione ideale poco prima di iniziare la nuotata.

CORSA

Una volta montata la bici e tolto il casco, dovrai cambiarti le scarpe, girare la cintura e indossare le scarpe. Per risparmiare tempo, opta per i lacci rapidi . Oltre alla velocità nel cambio delle scarpe, assicurano affidabilità impeccabile (nessun rischio che i lacci si slacciano durante la corsa) e massimo comfort (distribuzione omogenea e costante della tenuta del piede, senza rischio di punti di pressione). Visiera o berretto. così come un paio di occhiali da sole vi permetteranno anche di affrontare l'ultima difficoltà nelle migliori condizioni.