Come scegliere il tuo Home Trainer?

Durante la stagione invernale, a causa delle condizioni climatiche rigide, molti ciclisti optano per l'allenamento indoor utilizzando un rullo da casa . Questo dispositivo, il cui principio è semplice (posizionate la bicicletta sul dispositivo che poi riprodurrà con resistenza, in modo più o meno realistico, la pedalata all'aperto), è migliorato enormemente. Oggi, alcuni modelli sono veri e propri concentrati di tecnologia che offrono sensazioni molto vicine a quelle di un'uscita in condizioni reali.

Se sei tentato da questa soluzione ma non sai quale modello scegliere, ecco alcuni punti che ti aiuteranno a vederci più chiaro.

Gli standard

• Tipi di scarpe da ginnastica: scarpe da ginnastica a telaio, scarpe da ginnastica a rulli e biciclette da interni
• Tipologie di resistenza: aerea, meccanica, fluida, magnetica/elettromagnetica
• Tipologie di formazione: interattiva e connessa

Rullo da casa o rullo?

I produttori offrono due tipi di rulli: rulli e telai . La differenza principale tra questi due sistemi è che sui rulli la bici non è fissa, mentre sull'home trainer sì.

I rulli sono compatti e veloci da usare . Anche se devi imparare a mantenere l'equilibrio per usarlo, è il sistema più pratico perché devi solo salirci sopra con la bici, senza dover smontare o montare componenti. Presenta però alcuni punti deboli: anche se alcuni modelli di fascia alta permettono di scegliere il livello di resistenza prima di iniziare l'utilizzo, è impossibile modificarlo durante la sessione, senza dover scendere dalla bici. Inoltre, ad alta intensità, può essere difficile mantenere l'equilibrio e quindi rimanere sul rullo.

Oltre alla grande stabilità, il vantaggio principale dell'home trainer è che offre la possibilità di scegliere tra diversi livelli di resistenza della pedalata , potendo regolarla a distanza azionando una leva collegata al rullo di quest'ultimo tramite un cavo. Questo sistema è più lento da installare ma permette di effettuare sessioni di lavoro molto specifiche.

Rotoli;

Come accennato in precedenza, questo sistema è il più semplice da installare poiché non richiede alcun assemblaggio con la bici, che viene mantenuta in posizione unicamente grazie all'effetto giroscopico delle ruote. Quindi, una buona dose di equilibrio e flessibilità è essenziale per sentirsi a proprio agio e pedalare in modo naturale.

Il rullo home trainer è perfetto per un riscaldamento o brevi sessioni oltre all'allenamento, per migliorare l'equilibrio e la velocità. Tuttavia, le possibilità di aggiustamento sono piuttosto limitate.

Poiché la bicicletta non è fissa, è impossibile simulare una pendenza e il numero di livelli di resistenza è limitato.

Alcuni modelli sono dotati di un sistema in grado di ridurre le vibrazioni e assorbire gli urti emessi durante la pedalata.

Se opti per un rullo, dovrai prendere in considerazione il suo materiale:

• Plastica: fornisce poca aderenza e consuma rapidamente il pneumatico
• Metallo: essendo più ruvido della plastica, offre una presa migliore
• Gel: Fornisce una buona aderenza e consuma molto meno il pneumatico

Scarpe da ginnastica con telaio

Aria

Questi modelli sono dotati di un'elica che fornisce resistenza all'aria. Possono quindi riprodurre solo pendenze percentuali molto basse e sono tra i più rumorosi.

Meccanico

Questi modelli base saranno adatti per un riscaldamento o per una pratica semplificata. Sono tra i più leggeri (perché non necessitano di attrezzature complesse) e si ripiegano per essere trasportati senza occupare troppo spazio.

Non hanno una posizione di regolazione della resistenza e sono dotati solo di una ruota che genera un appoggio costante tra il copertone e il rullo dell'home trainer. Sarà necessario sfruttare i diversi rapporti tra corone e cassetta per aumentare lo sforzo.

Fluido

È il modello più silenzioso sul mercato. Offre una resistenza alla pedalata molto vicina alle condizioni reali. L'ampio volante è immerso nell'olio e permette di simulare pendenze ripide.

Maggiore è il rapporto di trasmissione e maggiore è la velocità, maggiore sarà la resistenza che offrirà.

Magnetico/Elettromagnetico

Questi modelli molto apprezzati sono la soluzione migliore per iniziare a pedalare indoor perché offrono più resistenza e fanno meno rumore rispetto ai modelli ad aria.

Questi tipi di scarpe da ginnastica utilizzano la forza magnetica tra un sistema magnetico e un volano metallico. Più pesante è il volante, più realistica sarà la sensazione di pedalata. Questa tecnologia consente una gamma molto ampia di regolazioni e offre livelli di resistenza che possono essere molto elevati.

Questa tecnologia è la più diffusa (dai prezzi più bassi a quelli più alti) perché molto semplice da usare e molto robusta. I modelli entry-level hanno la regolazione tramite quadrante tramite cavo di tensione mentre i modelli di fascia alta hanno un sistema di connettività che permette la gestione elettronica della resistenza (si parla quindi di resistenza elettromagnetica).

Questi modelli offrono spesso un rapporto qualità-prezzo molto interessante. I prezzi variano a seconda della potenza massima, dei livelli di resistenza offerti e degli accessori forniti.

A seconda della tipologia di installazione possiamo distinguere:

Il sistema più comune è quello che si posiziona solo sulla ruota posteriore: richiede un po' più di tempo per l'installazione ma è più stabile nell'uso. Si consiglia di munirsi di un copertone da home trainer che sia adatto e abbia una durata migliore rispetto ad un classico copertone da strada. I primi modelli con freni magnetici sono relativamente semplici, ma ne troverete alcuni con un sistema elettromagnetico che offre una moltitudine di funzionalità per l'assistenza all'allenamento arrivando fino a riprodurre un risultato reale con visualizzazione

Il sistema più sofisticato sostituisce completamente la ruota posteriore per azionare direttamente una cassetta:
I ciclisti che desiderano pedalare con precisione e con una certa potenza opteranno per questi modelli perché la trasmissione della resistenza passa direttamente attraverso la catena, evitando così perdite di forza. Questi modelli consentono diverse possibilità di regolazione e assistenza nell'allenamento, così come il sistema di ruote posteriori.

BICI DA INTERNO

Stanno ridefinendo l'uso dell'home trainer e la pratica del fitness cycling nelle palestre. Le Indoor Bike ti permettono di pedalare a casa senza utilizzare la tua bici personale mantenendo le stesse impostazioni e posizioni. La tua bici rimane così in garage ed evita l'usura generale e lo smontaggio/montaggio che potrebbero danneggiare i componenti.

Questi prodotti forniscono una sensazione di guida realistica con grande precisione e reattività pur essendo silenziosi. È anche possibile aggiungere le proprie periferiche come un manubrio, pedali o una sella per mantenere l'orientamento.

Questi home trainer possono essere collegati a piattaforme virtuali per un'immersione totale nei tuoi allenamenti o in una gara. Troviamo anche connessioni ANT+ e Bluetooth per integrare dati provenienti da dispositivi esterni come smartphone o sensori. Alcuni modelli, come la Wahoo Kickr Bike , offrono un'esperienza unica con cambi fisici di pendenza in tempo reale e programmazione dei rapporti di trasmissione identici alla tua bici. La marca Stages propone anche il modello Cycling Smart Bike che offre il vantaggio di una misurazione precisa della potenza della pedalata.

Rulli da casa connessi? SÌ !

Pedalare nel salotto di casa o in garage può essere molto noioso, lo ammettiamo. Ecco perché sono sbarcati sul mercato i trainer domestici connessi.

Partecipazione e organizzazione di gare online, avversari virtuali o confronti con altri ciclisti in tempo reale, scambi e creazione di itinerari personalizzati, visualizzazione di percorsi in 2D o con GoogleMaps… Numerose funzioni che vi aiuteranno a prolungare e arricchire i vostri allenamenti, rendendoli più divertente e attraente.

In questi modelli interattivi e virtuali, il software adatta automaticamente la resistenza e il sistema frenante in base alle caratteristiche del percorso scelto. E, per un maggiore realismo, questi modelli possono essere dotati di un supporto direzionale per la ruota anteriore in modo da poter gestire le traiettorie.

Va notato, tuttavia, che le applicazioni offerte da questi home trainer interattivi non sono sempre gratuite. Generalmente le funzionalità di base vengono fornite di serie e per beneficiare di tutte le altre funzionalità disponibili sulla rete è necessario acquistare una licenza.

Quale rullo da casa scegliere?

Per scegliere il rullo più adatto alla propria pratica è quindi necessario tenere in considerazione:

1. Compatibilità con la tua bici
2. Stabilità : il numero di supporti a terra per l'equilibrio
3. Il sistema di fissaggio : senza (rulli), sulla ruota posteriore, sul telaio
4. Massima potenza
5. Il tipo di resistenza : aerea, meccanica, fluida, magnetica/elettromagnetica
6. Il numero di livelli di resistenza
7. Il comando per regolare la resistenza : quadrante, joystick sul manubrio, smartphone/tablet
8. Interattività : senza, sì (fornito), sì (ma facoltativo)

Fai la tua scelta in base all’utilizzo che ne farai e al budget che hai. I modelli entry-level possono essere utili per chi vuole mantenersi in forma solo d'inverno. Per i ciclisti esigenti che cercano uno strumento di allenamento efficace per progredire, è meglio avere un modello che consenta un'elevata resistenza alla pedalata e sia associato ad un'applicazione per monitorare le prestazioni.

Come allenarsi in bici in inverno con l'home trainer?

Una volta che avrai in mano il tuo home trainer, potresti chiederti come allenarti in modo efficace. Niente panico, i nostri esperti ti daranno i loro consigli:

1. Idratatevi durante l'attività fisica e portate con voi un asciugamano e un panno protettivo per il telaio per evitare di sporcare il pavimento e la bici. Come puoi aspettarti, sull'home trainer suderai molto.

2. Limita il tempo della tua sessione di allenamento a casa . In effetti, pedalare al chiuso in una posizione fissa non fornisce molta ventilazione al corpo e provoca una forte sudorazione. Si perde molta acqua in poco tempo così come i minerali. Ciò può causare un deficit di liquidi nel corpo.

3. Alternare gli esercizi per fornire un aspetto ludico e lavorare in modo specifico. Puoi lavorare su forza e velocità variando la durata dell'esercizio e l'intensità. Inoltre, puoi migliorare la tua esplosività integrando nella sessione sforzi brevi e intensi seguiti da un tempo di recupero.