Il ciclismo è sinonimo di sport, prestazione e superamento di se stessi. Per andare oltre e progredire, lavorare sulla resistenza e sulla forza muscolare è fondamentale. Gli atleti professionisti, tra cui i ciclisti, ma anche sempre più dilettanti, utilizzano i dispositivi di elettrostimolazione non solo per prepararsi prima degli eventi, ma anche per facilitare il recupero dopo allenamenti e gare. Questi dispositivi vengono utilizzati anche per la prevenzione e il sollievo di alcuni infortuni.
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Ti presentiamo tutti i loro vantaggi. E guarda attentamente, ce ne sono molti!
Come funziona l'elettrostimolazione?
Quando contraiamo un muscolo in modo naturale, il nostro cervello invia un impulso elettrico al muscolo attraverso il nostro sistema nervoso. L'apparecchio di elettrostimolazione riproduce questa operazione e invia una corrente elettrica, tramite gli elettrodi posti sulle zone da trattare, al nervo motore situato nel muscolo. È questa corrente artificiale che provoca la contrazione.
Questi dispositivi offrono diversi livelli di frequenza , di durata e intensità variabili, consentendo di stimolare le fibre muscolari lente o veloci.
Le fibre muscolari lente (tipo I) vengono utilizzate negli sport di resistenza, con contrazioni muscolari di lunga durata. Su strada o in mountain bike, la resistenza è essenziale per percorrere lunghe distanze e affrontare grandi e positivi dislivelli.
Le fibre muscolari veloci (tipo II) vengono utilizzate per movimenti rapidi di forza e potenza. Negli sprint, nelle ripartenze ciclistiche o nei passaggi tecnici in mountain bike, queste fibre sono molto utilizzate.
Perchè utilizzare l'elettrostimolazione?
Grazie ai programmi che possono colpire muscoli specifici per un allenamento efficace di diverse parti del corpo, e ai loro molteplici vantaggi, vale a dire: risparmio di tempo, possibilità di effettuare sessioni di lavoro muscolare intense, facilità d'uso e facilità di trasporto del dispositivo, l'elettrostimolazione è senza dubbio il complemento ideale di un'attività fisica come il ciclismo.
Successivamente, ti spieghiamo quali vantaggi può darti, ma anche quali possibili controindicazioni prendere in considerazione:
Elettrostimolazione nella preparazione fisica
Quando si tratta di migliorare la preparazione fisica, i dispositivi di elettrostimolazione offrono diversi programmi per ottimizzare la forza muscolare, la resistenza, la resistenza, l'esplosività e molti altri programmi più specifici.
Questi diversi programmi ti permetteranno di lavorare secondo i tuoi obiettivi. Ad esempio: un ciclista che ama le lunghe distanze cercherà di sviluppare la resistenza e la resistenza dei quadricipiti, dei polpacci e dei muscoli posteriori della coscia; mentre un velocista su strada o un ciclista di Enduro/Downhill MTB cercherà di sviluppare la propria esplosività e forza. Per gli atleti di alto livello, tutti i livelli di programmi sono necessari per ottimizzare la prestazione competitiva complessiva.
La resistenza e la resistenza si lavorano con programmi le cui frequenze sono comprese tra 10 e 70 Hz, con un numero elevato di cicli e una durata di riposo bassa. Quando l'obiettivo è lavorare su forza ed esplosività, la frequenza dei programmi sarà compresa tra 75 e 120 Hz, con un numero di cicli brevi e un periodo di riposo più lungo.
Si consigliano programmi di riscaldamento anche per preparare i muscoli prima di una gara. Aumentano significativamente il flusso sanguigno e la capillarizzazione *. Durante queste sessioni di preparazione è scientificamente provato anche un miglioramento del VO2Max *.
Sulla bicicletta viene utilizzata anche la parte superiore del corpo (in particolare la cintura addominale, le spalle e le braccia). Gioca un ruolo fondamentale nella postura adottata dal ciclista, influenzando enormemente il feeling e le sensazioni durante la guida. È quindi importante rinforzare questa parte per rafforzare questi muscoli, per godersi l'uscita senza dolore e prevenire possibili infortuni.
Esistono piani specifici di preparazione ciclistica di alcuni marchi come Compex. Il marchio propone sessioni e programmi dedicati, da seguire qualche settimana prima di una gara, a seconda del ritmo di allenamento del ciclista.
Ottimizzare il recupero con l'elettrostimolazione
Il ciclismo mette a dura prova il corpo, soprattutto durante le gare o gli allenamenti intensivi. La pianificazione e la ripetizione ben condotta degli allenamenti, rispettando sufficienti tempi di recupero, consentiranno all'atleta di raggiungere gradualmente il livello ottimale di prestazione. Per fare ciò è quindi fondamentale ricordarsi di alleviare e rilassare adeguatamente i muscoli dopo l'attività fisica; e per ridurre i dolori.
Programmi specifici mirati al recupero favoriscono e accelerano questo processo, permettendo un migliore drenaggio delle tossine, migliorando la circolazione sanguigna, riducendo la tensione muscolare e migliorando anche il tono . L'obiettivo primario di questi programmi è ottenere un migliore ritorno sanguigno e rilassare i muscoli con stimoli elettrici a bassa intensità.
I programmi di massaggio, invece, aiutano a combattere la sensazione di stanchezza e generano un effetto rilassante.
Queste sessioni sono spesso brevi e poco restrittive, quindi sono facili da svolgere a casa o fuori. Questi programmi vengono eseguiti tra 1 ora e 3 ore dopo l'esercizio per ottenere risultati convincenti. È importante inoltre mantenere una buona idratazione, una dieta equilibrata e abbinare le tecniche classiche di stretching.
Elettrostimolazione e sollievo dalle lesioni
Come in tutti gli sport, il ciclismo può causare dolori articolari, legamentosi e muscolari. Il dolore nella regione lombare (lombalgia, di origine spinale) è il più comune e colpisce una grande percentuale di ciclisti.
A causa della posizione iperestesa sulla bicicletta possono comparire anche altri traumi localizzati al rachide cervicale , come le tendiniti (infiammazione di un tendine che provoca un forte dolore) al tallone d'Achille o ad altri tendini, e che possono diventare croniche se non vengono somministrate le cure necessarie.
I dolori – il risultato di uno sforzo insolito su un muscolo – sono comuni all'inizio della preparazione; e anche la sensazione di avere le gambe pesanti è un sintomo ricorrente tra i ciclisti.
L'elettrostimolazione offre programmi per alleviare e prevenire queste lesioni o sensazioni di disagio dopo l'esercizio. Si tratta di un buon complemento per accelerare i lavori nelle aree colpite. Questo tipo di stimolazione non provoca alcun affaticamento muscolare e può essere applicata ripetutamente e per periodi prolungati più volte durante la giornata. Inoltre, è bene ricordare che questi strumenti vengono spesso utilizzati in fisioterapia durante la riabilitazione o dopo un'immobilizzazione prolungata.
Inoltre, la stragrande maggioranza degli apparecchi propone l'elettrostimolazione TENS (neurostimolazione elettrica transcutanea) che consente di bloccare l'invio di informazioni relative al dolore al cervello mediante il rilascio di sostanze antidolorifiche come le endorfine.
Alcune controindicazioni da sapere prima di iniziare
Nonostante i molteplici vantaggi, l’elettrostimolazione non è adatta a tutte le persone. Esistono alcune controindicazioni da conoscere e rispettare prima di iniziare a utilizzare un apparecchio di elettrostimolazione.
Questi dispositivi non sono indicati per le persone:
- Dotato di un dispositivo elettronico impiantato come Pacemaker
- Soffre di malattie cardiache in particolare nella zona toracica
- Soffre di attacchi epilettici
- Soffre di flebiti, stati febbrili, tromboflebiti
- Ansioso
- Diagnosi di malattie gravi
- Soffrire di infezioni
- Soffre di problemi di ernia inguinale o addominale
- Soffre di disturbi arteriosi significativi
- Donne incinte
Non esitate a consultare il vostro medico in caso di dubbi e prendetevi il tempo per leggere il manuale dell'utente prima di iniziare l'uso.
Come scegliere il mio elettrostimolatore?
Avrai capito: che tu sia un atleta amatoriale o un accanito agonista, l'elettrostimolazione è lì per fornirti un supporto reale, in tutte le fasi del tuo ciclismo, con numerosi benefici, a seconda dei tuoi obiettivi e delle tue esigenze.
Quando scegli, considera questi criteri:
- Numero di programmi offerti
- Adattabilità ai tuoi obiettivi: allenamento, recupero, trattamento degli infortuni...
- Elettrodi cablati o wireless (comodità d'uso)
- Trasferisci e scarica dati/obiettivi
- Potere
- Tipo di batteria e durata media
Esistono anche elettrostimolatori dedicati al Fitness il cui scopo è prettamente estetico con programmi per rassodare e scolpire i muscoli o per rimettersi in forma.
