Come equipaggiarsi per il Triathlon?

Raggruppando tre discipline – nuoto, ciclismo, corsa a piedi –, il triathlon richiede molto materiale, sia per l'allenamento che per il giorno della gara. Per orientarvi e prendere il via del vostro (primo) triathlon nelle migliori condizioni, ecco gli indispensabili, sia in allenamento che per il giorno J.

I punti chiave

• Il nuoto: costume, muta, occhiali, cuffia, palette, pull-buoy;
• Il ciclismo: bici da corsa o bici CLM / Triathlon, casco, occhiali, accessori per l'idratazione / nutrizione, kit di riparazione);
• La corsa a piedi: scarpe, visiera o cappellino, lacci rapidi, calze a compressione;
• Per il giorno J: trifunction, borsa da transizione, asciugamano ad asciugatura rapida, pompa a pedale, crema solare, cintura porta-pettorale, …

L'EQUIPAGGIAMENTO PER CIASCUNA DISCIPLINA IN ALLENAMENTO

NUOTO

In nuoto, per l'allenamento in piscina, al di là del costume, della cuffia e degli occhiali, le palette e i pull-buoy diventeranno presto i vostri migliori alleati per migliorare la vostra tecnica di nuoto e progredire rapidamente.

Le palette permettono di rafforzare la parte alta del corpo aumentando la superficie d'acqua spostata a ogni movimento.
I pull-buoy vi permettono di concentrarvi unicamente sulla tecnica delle braccia mantenendo le gambe in superficie, mentre le tavolette, al contrario, sono ideali per migliorare la qualità dei vostri calci di gambe senza preoccuparvi del lavoro delle braccia.

Se vi allenate all'aperto, degli occhiali da nuoto a lenti colorate o addirittura fotocromatiche vi offriranno maggiore comfort. Così come una muta da nuoto tipologia triathlon o nuoto in acque libere per sopportare acque fresche o addirittura fredde.

CICLISMO

Per la bici, molti principianti si chiedono che tipo di bici scegliere: da corsa classica o tipologia Contro il tempo (CLM) / Triathlon, cioè con una postazione di guida specifica che integra base bar, prolungatori e comandi del cambio all'estremità di questi?

Tutto dipenderà dal profilo della gara e dal vostro livello. Su una prova molto collinare o addirittura montana, si privilegerà una bici da corsa, a meno che non siate già un buon ciclista, poiché una bici tipologia CLM richiederà più energia nelle salite. Questo tipo di bici richiede anche del tempo per essere «domata» e per esprimere tutto il suo potenziale.

Su un triathlon dal profilo poco collinare e a maggior ragione su lunghe distanze, una bici specifica avrà tutta la sua ragione d'essere. Va notato che la differenza tra bici da CLM e bici da Triathlon risiede nella sua omologazione da parte dell'UCI (Unione Ciclistica Internazionale). Una bici da Triathlon non ha, ad esempio, gli stessi limiti in materia di carenatura o di angolo del tubo del sellino rispetto a un modello CLM. Una bici CLM è ammessa in un Triathlon, ma non il contrario. Tenetelo quindi a mente se prevedete di partecipare a entrambi i tipi di gare.

Una soluzione intermedia interessante, soprattutto se siete alle prime armi, è installare dei prolungatori sulla vostra bici da corsa per lavorare la vostra posizione e vedere se siete a vostro agio in questo tipo di posizione. Notate ancora che su alcune gare dove il drafting è autorizzato, la lunghezza dei prolungatori è limitata (generalmente per non superare le leve dei freni).

CORSA A PIEDI

Infine nella corsa a piedi, avrete innanzitutto bisogno di uno o più paia di scarpe in base alle distanze e ai terreni su cui correrete. Le calze a compressione possono aiutarvi a sopportare meglio il carico di allenamento e a concatenare gli sforzi.

L'EQUIPAGGIAMENTO SPECIFICO PER IL GIORNO DELLA GARA

L'elemento fondamentale per una competizione è la trifunction poiché è l'unico equipaggiamento, insieme al vostro orologio multisport, che non vi abbandonerà durante la gara. Fungendo da costume da bagno, da abbigliamento da ciclismo (con una fondina in chamois discreta ma davvero efficace) e da tenuta da corsa a piedi, la trifunction deve essere scelta con attenzione in funzione della vostra pratica e dei vostri obiettivi.
Per semplificarvi la vita, arrivate nel parco di transizione già indossando la trifunction e disponete le vostre cose secondo la sequenza delle discipline.

Lo spazio riservato nel parco bici non è sempre molto grande per ogni atleta. Per organizzare bene le vostre transizioni, niente di meglio quindi che una borsa da transizione. Queste borse, progettate specificamente per la pratica del Triathlon, vi semplificheranno notevolmente la vita con scomparti dedicati a ciascuna disciplina, e talvolta un tappetino integrato per asciugarvi efficacemente i piedi.

NUOTO

Per quanto riguarda la parte nuoto, sarete chiamati il più delle volte a gareggiare con una muta. Potendo rappresentare un investimento molto elevato, questa si rivelerà un vantaggio permettendovi di nuotare più velocemente affaticandovi meno. Perché il suo utilizzo sia benefico, optate assolutamente per una muta da triathlon e non per una muta da nuoto in acque libere e ancor meno per un modello da immersione o da surf. Le mute da triathlon sono state pensate per proteggervi dal freddo, migliorare la vostra galleggiabilità e la vostra scorrevolezza senza limitare i vostri movimenti. A differenza delle mute da nuoto in acque libere, sono anche facili da togliere per non perdere tempo durante le transizioni.
Per facilitare queste transizioni e soprattutto evitarvi anche bruciature legate ai movimenti, spalmatevi di crema anti-attrito, in particolare sui capezzoli, sulle ascelle e sulla nuca.

Se la cuffia è sempre fornita dall'organizzazione, con il vostro numero di pettorale, niente vi impedisce tuttavia di indossare la vostra cuffia personale al di sotto se lo desiderate, in particolare con tempo fresco. Infine, prevedete un piccolo asciugamano ad asciugatura rapida per asciugarvi i piedi e infilare rapidamente le scarpe, che prevediate di mettere o meno le calze.

CICLISMO

In triathlon, nessuna partenza senza casco omologato. Non potrete peraltro entrare nel parco bici il giorno della gara senza il casco in testa, con il cinturino allacciato. Gli occhiali sono ovviamente il complemento indispensabile. Le scarpe con tacchette sono qui la norma, ma niente vi impedisce di partecipare a una gara con pedali flat – eventualmente associati a copripiedi – se vi sentite più a vostro agio così. Una volta pronti a salire in bici, non dimenticate di spalmarvi di crema solare e di indossare la vostra cintura porta-pettorale (il numero deve essere visibile sul retro per la parte in bici e davanti nella prova di corsa a piedi).

Dovrete anche portare tutto il necessario per le riparazioni per far fronte ai piccoli inconvenienti meccanici (forature ma anche rottura della catena, ad esempio), poiché non dimenticate che l'assistenza è vietata in triathlon. Potrete quindi contare solo sul vostro materiale e su voi stessi.

Nello stesso spirito, equipaggiate la vostra bici per poter essere autonomi a livello di idratazione e nutrizione. Esistono numerose soluzioni specifiche, in particolare con portaborracce da sella, serbatoi con cannuccia da fissare tra i prolungatori o ancora borsette da top-tube per i gel.

Infine, pensate a portare una pompa a pedale nel parco bici, vi permetterà di raggiungere la pressione ideale appena prima di prendere il via in acqua.

CORSA A PIEDI

Una volta posata la bici e tolto il casco, dovrete cambiare le scarpe, girare la cintura porta-pettorale e infilare le vostre scarpe. Per guadagnare tempo, optate per lacci rapidi. Oltre alla rapidità al momento del cambio delle scarpe, garantiscono un'affidabilità impeccabile (nessun rischio che i lacci si disfino durante la gara) e il massimo comfort (distribuzione omogenea e costante della stretta del piede, senza rischio di punti di pressione). Una visiera o cappellino così come un paio di occhiali da sole vi permetteranno anche di affrontare l'ultima difficoltà nelle migliori condizioni.