Come scegliere le proprie scarpe da Running/Trail?

Di fronte all'offerta pletora dei produttori e ai numerosi concept di marketing messi in risalto dalle varie marche per distinguersi, scegliere un paio di scarpe da corsa non è cosa facile.
Ecco quindi alcuni consigli per aiutarvi a individuare i punti importanti che vi permetteranno di godere appieno della vostra pratica, che corriate su asfalto o su trail.

I punti chiave

• Tipo di pratica: terreno (asfalto, trail, misto), distanza (<10 km, da 10 km alla mezza maratona, trail lunghi e maratona), intensità (ricreativo, allenamento, competizione);
• Tipo di corridore: peso e morfologia del corridore, falcata e attacco del piede (pronazione, supinazione, attacco di tallone, falcata metatarsale);
• Caratteristiche delle scarpe: drop, ammortizzamento, flessibilità, stabilità, traspirabilità e impermeabilità.

CHE TIPO DI CORRIDORE SIETE?

IL TERRENO

Le scarpe da strada privilegiano l'ammortizzamento, poiché gli impatti sull'asfalto sono molto più traumatici per muscoli, tendini e articolazioni rispetto ai sentieri e ai percorsi sterrati. Al contrario, non c'è bisogno di suole molto tassellate poiché l'aderenza non è davvero un problema. Infine, la tomaia è generalmente realizzata in tessuto a maglia traspirante.

Le scarpe da Trail, come avrete capito, dispongono di suole (molto) tassellate per garantire una aderenza ottimale su tutti i terreni e in tutte le condizioni (fango, ghiaia, secco o molto secco; in piano come in salita, in discesa o nei tratti in traverso). I terreni naturali, pur richiedendo un ammortizzamento minore, impongono invece un sostegno perfetto del piede e della caviglia. Questi modelli sono quindi allo stesso tempo meno alti (per una migliore stabilità), più rigidi e più saldi. Inoltre, le scarpe da trail dispongono spesso di inserti di protezione (nella parte anteriore) per ripararsi dai colpi con le pietre, e utilizzano tessuti rinforzati contro l'abrasione per offrire la solidità necessaria.

È importante notare che esistono anche scarpe miste, ideali per i corridori che amano alternare uscite su asfalto e terreni naturali poco accidentati e che non desiderano moltiplicare le paia di scarpe. Una soluzione particolarmente interessante per i corridori amatoriali, poiché questo tipo di compromesso tra rendimento, aderenza e stabilità risulterà necessariamente meno performante rispetto ai modelli dedicati, sia su strada che su trail.

LA LUNGHEZZA E L'INTENSITÀ DELLO SFORZO

Oltre al terreno, la vostra scelta potrà essere guidata in base alla distanza e/o all'intensità dello sforzo. Si distinguono generalmente le scarpe concepite per la distanza breve (fino a 10 km) e la distanza media (fino alla mezza maratona), caratterizzate da una maggiore leggerezza e un eccellente dinamismo, e quelle per la lunga distanza (maratone e trail lunghi e ultra) capaci di assorbire serenamente le migliaia di impatti subiti dal corpo.

Più la distanza si allunga, più l'ammortizzamento e il comfort saranno presenti, al fine di garantire sensazioni identiche per tutta la durata dello sforzo e preservare il vostro organismo.
Al di là della distanza, l'intensità dello sforzo potrà anche condizionare la scelta di un modello piuttosto che un altro: ricreativo per il corridore occasionale che desidera semplicemente fare esercizio, allenamento per il corridore regolare (questi modelli presentando spesso una migliore durabilità) e competizione, orientato esclusivamente alla performance, concepito per correre veloce ma con, in contropartita, una durabilità spesso inferiore.

LA MORFOLOGIA DEL CORRIDORE

Tutto ciò deve tuttavia essere ponderato in base alla vostra morfologia, poiché uno stesso paio potrebbe essere adatto a un corridore «leggero» nella maratona, mentre un corridore più «massiccio» non dovrebbe utilizzarlo per più di 10 km, per non rischiare infortuni.

In linea generale, i corridori leggeri opteranno per un paio di scarpe che unisce reattività e leggerezza, mentre i corridori «pesanti» (> 85 kg per gli uomini e> 70 kg per le donne) privilegeranno il sostegno del piede e della caviglia, una grande stabilità e un forte ammortizzamento, in particolare a livello del tallone, con ad esempio una suola in schiuma ad alta densità.

IL TIPO DI FALCATA

Fino a qualche anno fa, il grado di pronazione veniva presentato come determinante. L'offerta era segmentata in base alla vostra falcata; bisognava quindi determinare se si era supinatori (il piede attacca sul lato esterno), pronatori (il piede attacca sul lato interno) o neutri (il piede è piatto e parallelo al suolo durante l'attacco).

In realtà, non importa il modo in cui attaccate la falcata finché non avete infortuni né fastidi. Oggi, la maggior parte delle scarpe da running è peraltro neutra o universale e si adatta alla grandissima maggioranza dei corridori. E se non è così, delle solette ortopediche, idealmente realizzate da un podologo sportivo, potranno fornirvi il sostegno necessario.

Ciò che deve guidarvi maggiormente è piuttosto il modo in cui attaccate il suolo: attacco di tallone o falcata metatarsale. In linea generale, i corridori principianti e/o che corrono a bassa velocità tendono a poggiare prima il tallone, il che richiede un ammortizzamento importante nella parte posteriore della scarpa e un drop elevato (differenza di altezza tra la parte posteriore e l'anteriore della scarpa; vedi sotto).

Al contrario, un corridore più esperto avrà una falcata detta metatarsale, ovvero il piede si poserà globalmente piatto, il che permette di distribuire meglio l'onda d'urto. Questa falcata, oltre a essere più efficiente, è anche migliore per il corpo riducendo gli impatti e quindi i rischi di infortuni. In questo caso, un drop basso o addirittura nullo sarà più adatto ed efficace.

TUTTO QUELLO CHE C'È DA SAPERE SULLE SCARPE DA CORSA

Frutto di numerosi studi scientifici e di lavori di ricerca e sviluppo, le attuali scarpe da corsa non hanno più nulla a che vedere con quelle di qualche decennio fa. Ma tra reale innovazione e concept di marketing, come orientarsi? Ecco le caratteristiche essenziali da tenere a mente al momento di scegliere un nuovo paio di scarpe.

IL DROP

Come accennato in precedenza, il drop è la differenza di altezza tra il tallone e l'avanpiede della scarpa. Abbastanza recente, questo dato di drop è tuttavia diventato imprescindibile e rappresenta per molti corridori la caratteristica più importante nella scelta di un modello piuttosto che un altro.

Il drop varia generalmente da 0 a 13 mm. Più il valore è basso e più il piede è piatto, quindi più vicino alla «falcata naturale», che è tuttavia contro natura per la maggior parte dei corridori, poiché richiede un po' di tecnica del piede e di apprendimento.

I principianti e le corporature robuste faranno bene a optare per un modello con un drop elevato - a partire da 8 mm, per beneficiare di un buon ammortizzamento e ridurre notevolmente i rischi di dolori o addirittura di infortuni a livello del polpaccio e del tallone. Ma a lungo termine, l'effetto può essere controproducente e far entrare il corridore in un circolo vizioso: un drop elevato garantisce un ottimo ammortizzamento ma spinge maggiormente verso un'attacco di tallone che a sua volta richiede ancora più ammortizzamento. Da cui un rischio di traumi più elevato a lungo termine.

Se siete un corridore esperto e allenato, un drop basso, tra 0 e 6 mm, vi offrirà maggiori sensazioni sotto il piede e vi si adatterà quindi meglio, permettendovi di avvicinarvi alla famosa «falcata naturale» che garantisce un rendimento migliore e meno lesioni.

Se desiderate ridurre il drop, fatelo progressivamente, per tappe, a rischio di provocare un cambiamento di postura troppo brusco e quindi di infortunarvi.

È anche importante notare che il drop viene generalmente indicato per una taglia standard di 43. Così, per uno stesso modello, il drop della taglia 37 sarà inferiore a quello della taglia 47. Sarebbe più appropriato parlare di pendenza tra il tallone e l'avampiede.

Inoltre, parlare di solo drop non è molto pertinente; altri criteri devono essere presi in considerazione in questo ambito, come l'altezza ad esempio, poiché due scarpe con lo stesso drop possono essere radicalmente diverse a seconda dell'altezza della suola.

L'AMMORTIZZAMENTO

Più l'altezza della suola è elevata, più la scarpa fornisce ammortizzamento, ovvero assorbe l'onda d'urto durante l'appoggio. L'ammortizzamento può essere ottenuto in diversi modi: schiuma a densità più o meno elevata, gel, gomma: tutte queste tecnologie si equivalgono e non è quindi su questo criterio che dovete basarvi, ma piuttosto sul livello di ammortizzamento fornito dalla scarpa.

A livello del terreno, come accennato in precedenza, la pratica su asfalto richiede un maggiore ammortizzamento rispetto al trail.
A livello dello stile di corsa, un attacco di tallone richiede più ammortizzamento rispetto a una falcata metatarsale, così come le corporature robuste.
Attenzione però a non scegliere una scarpa con troppo ammortizzamento, poiché ciò potrebbe andare a scapito della stabilità, della precisione e soprattutto del dinamismo. Sta a voi decidere quale caratteristica privilegiare. Tutto è una questione di gusto e di priorità.

LA FLESSIBILITÀ

La flessibilità di una scarpa esprime la sua capacità di deformarsi, al fine di accompagnare i vostri movimenti e le variazioni del terreno. Una scarpa flessibile piacerà ai corridori esperti perché offre il massimo delle sensazioni con il suolo. Ma richiede in cambio un maggiore sforzo per avanzare. Al contrario, una scarpa rigida offre meno sensazioni ma è più dinamica. Permette inoltre di sostenere meglio il piede. È quindi la soluzione da considerare per i corridori meno tonici e per quelli di corporatura robusta.

In ogni caso, proprio come per l'ammortizzamento, tutto è una questione di priorità e di gusto.

Da notare: Da alcuni anni esistono anche modelli rigidi destinati ai competitori in cerca di prestazioni, che includono una piastra in carbonio che funge da molla. L'energia accumulata al momento dell'impatto viene restituita al rimbalzo, per falcate ancora più leggere ed efficaci. Da riservare soprattutto alle competizioni, poiché un uso troppo frequente e soprattutto esclusivo di questo tipo di scarpe può essere fonte di infortuni.

LA STABILITÀ

La stabilità è una delle caratteristiche essenziali e allo stesso tempo una delle più difficili da valutare, poiché dipende da moltissimi parametri come l'altezza della scarpa, la sua flessibilità, la sua forma (più o meno alta e avvolgente).

LA TRASPIRABILITÀ E L'IMPERMEABILITÀ

La maggior parte delle scarpe da corsa è progettata per offrire la massima traspirabilità, al fine di limitare il surriscaldamento del piede e la sensazione di eccessivo calore. Tuttavia, esistono alcuni modelli – principalmente orientati al Trail – dotati di una membrana idrorepellente o addirittura impermeabile, che possono rivelarsi interessanti durante le uscite in condizioni umide e/o su terreni fangosi.

IL PESO

Il peso di una scarpa classica è nella maggior parte dei casi compreso tra 250 e 300 grammi. Al di là di questo, la scarpa richiederà più energia a ogni falcata… ma sarà anche certamente più confortevole, con un maggiore ammortizzamento.
I modelli più leggeri (sotto i 200 grammi) sono sì più dinamici, ma a scapito del comfort, dell'ammortizzamento, della stabilità e, per il trail, della protezione. Inoltre, questi modelli hanno spesso una durata di vita molto più breve, spesso due volte inferiore.

Da notare: riguardo alla durata di vita delle scarpe da running, è generalmente stabilito che un paio classico potrà accompagnarvi fino a circa 1.200 km, dato ovviamente variabile in base al tipo di uscite, alla loro frequenza e alla vostra morfologia.
Le paia concepite esclusivamente per la competizione (adatte anche alle sessioni di frazionato su pista) presentano una durata di vita molto più breve, compresa tra 200 e 500 km, raramente di più.

LA TAGLIA

La scelta della taglia di una scarpa è allo stesso tempo semplice e complicata, poiché si basa essenzialmente sulla lunghezza del piede.
Per determinarla, con il piede ben piatto, misurate la lunghezza del vostro piede dal tallone fino alla punta dell'alluce più lungo. Per ottenere la misura più affidabile, appoggiate con forza il piede su un foglio di carta, segnate a matita le due estremità, sollevate il piede, quindi misurate la distanza tra i due segni. Per maggiore sicurezza, aggiungete circa 0,5 cm alla lunghezza e fate riferimento alla guida delle taglie del marchio.

Attenzione: esistono grandi disparità di misure tra i vari marchi. La vostra taglia per un determinato marchio non corrisponderà quindi necessariamente alla stessa taglia di un altro marchio.

La larghezza del piede deve essere anch'essa considerata, in particolare se avete i piedi molto larghi. In tal caso, può essere opportuno optare per la taglia superiore per non subire fastidi. Per evitare ciò, alcuni marchi propongono diverse opzioni di larghezza per una stessa taglia.

IL SISTEMA DI CHIUSURA

Se la maggior parte delle scarpe propone un sistema classico di lacci, alcuni modelli dispongono di cavi e di chiusura a ghiera o fibbia micrometrica, come avviene spesso sulle scarpe da ciclismo. Questi sistemi permettono di distribuire meglio la pressione su tutto il piede ed evitare la creazione di punti di pressione, ma sono spesso riservati ai modelli di fascia più alta e quindi più costosi. Un modo semplice ed economico per guadagnare allo stesso tempo in comfort, in efficacia e, nel contesto di un triathlon, in rapidità durante le fasi di transizione, è sostituire i lacci originali con dei lacci elastici rapidi. Presentano il vantaggio di permettere di infilare le scarpe in pochi secondi e di avere la pressione ideale e costante sul piede indipendentemente dalla durata e dall'intensità dello sforzo.

QUALI SCARPE PER LA MIA PRATICA?

In base alla vostra morfologia, al vostro modo di correre e ai vostri obiettivi, dovrete privilegiare l'ammortizzamento, la flessibilità, la stabilità o la leggerezza, e un drop più o meno elevato.

• Ricreativo / Principiante
  Privilegiate qui il comfort. Una scarpa stabile dotata di un buon ammortizzamento, abbastanza rigida, con un drop superiore a 8 mm sarà perfetta per uscite ricreative occasionali piacevoli e senza rischio di infortuni. Optate per un paio da strada, misto o da trail a seconda dell'ambiente in cui correte. Se cercate la polivalenza, un paio misto si rivelerà ideale. Le corporature robuste cureranno di selezionare un modello che offra in particolare un buon ammortizzamento, con un drop di 10 mm o anche più.

• Competizione su strada
  Qui si privilegerà prima di tutto la leggerezza e il rendimento. A seconda dei gusti, potrà andar bene un modello molto flessibile o al contrario molto rigido con piastra in carbonio. I modelli da competizione sono anche perfetti per le sessioni di frazionato (su pista). Spesso minimalisti, questi modelli sono destinati soprattutto alle distanze brevi. Oltre queste, sarà necessario orientarsi verso i modelli specifici per la maratona o optare per un modello intermedio allenamento/competizione.

• Allenamento su strada
  Se correte con un approccio più sportivo, con un aspetto di preparazione agli obiettivi, un paio leggermente più flessibile potrà essere interessante per lavorare efficacemente sulla tecnica del piede, e in particolare sulla falcata metatarsale. Per non infortunarvi, mantenete comunque un ammortizzamento ragionevole. Inoltre, qui si privilegerà la longevità alla leggerezza. Un modello tipicamente da allenamento si adatterà anche alla competizione lunga per i corridori intermedi (maratona in circa 3h30).

• Competizione Trail
  Tutto dipenderà qui dalla durata dello sforzo. Per i trail corti (fino a 20/30 km), un paio dinamico e leggero avrà tutto il suo senso. Al contrario, su trail lunghi e ancor di più sugli ultra, la velocità non è un elemento determinante. I punti da considerare in priorità sono il comfort, l'aderenza e la stabilità dell'insieme, al fine di recuperare gli errori di appoggio che non mancheranno di presentarsi con la stanchezza fisica e mentale.

• Allenamento Trail
  Si farà attenzione qui a scegliere un paio sufficientemente tassellato in base al terreno, e che offra la protezione adeguata, in particolare nella parte anteriore del piede. Se praticate regolarmente la corsa su strada e il trail e desiderate fare tutto con lo stesso paio, dei tacchetti moderati (da 4 a 6 mm) vi forniranno una buona aderenza senza penalizzare troppo il vostro rendimento sull'asfalto. In base al terreno, un modello sicuro, che avvolga meglio la caviglia, può essere interessante.